🪆 17 Yaşında Protein Tozu Kullanılır Mı

Kilove Hacim (Gainer ve Karbonhidrat tozu) Hakkında Sık Sorulan Sorular Ve Cevapları; Karbonhidrat tozu ürünleri yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içermektedirler.Kilo ve hacim kazanmak isteyen genellikle sporcular karbonhidrat tozu ürünlerini kalori ihtiyaçlarını karşılamak için günlük kullanım sağlarlar, kullanım yaparken genelde kafalarında ki sorunları gidermek optimumda en dandik protein tozu markalarından bir de. varsa yoksa boş pr. normalde para verip de hiç içmeye tenezzül etmedim. isole weider'lerin bile yurtiçi/yurtdışı değerleri arasında dağlar kadar fark var. zaten uzun vadede günlük 100gr. protein bile çok. gerek yok. karaciğeri elinize alırsınız. HepsiniGör Protein Tozu. Amino Asit. Arjinin; AOL; BCAA; Glutamin; Kompleks Amino Asit; Likit Amino Asit; 21 yaş altı (87) 21-39 arası (88) 40 yaş üstü (87) Amino asit kullanımı spordan önce mi sonra mı olmalı? Cevap: Kullanımı antrenman öncesi ve sonrası olmalıdır. Tercihen sadece antrenmandan sonra da kullanılabilir. Proteinhücre gelişimini destekleyen, kan yapımında kullanılan, vücut direncini ve kas dokusunu güçlendiren temel bir besindir. Et, yumurta, süt, yoğurt ProteinTozu hakkındaki şehir efsaneleri ve aynı zamanda çoğu insan tarafından Steroid ve Dopingle karıştırılması, bu supplemente karşı ciddi bir ön yargı oluşmasına sebep olmuştur. Peki gelin en yaygın supplement olan Protein Tozunu birlikte inceleyelim. Sadece vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler değil tüm branşlardaki sporcular protein tozu kullanıyor. Dahası 27 Nisan 2022. #3. protein tozu proteinin toz haline geçmiş halidir daha pratik olduğu için kullanışlıdır zararı yok diye biliyorum. proteini tam alırsan protein tozuna gerek yok protein tozu pratik olduğu için su gibi protein içiyorsun gibi düşün. yemek yiyebiliyorsan gerek yok. kreatinde zararlı bir şey değil kas BonaCiboAdult Dog Lamb & Rice Kuzu Etli ve Pirinçli Yetişkin Köpek Maması. Tüm ırklardan yetişkin köpekler için hazırlanmıştır. Köpeklerde yaşlılıkla beraber gerileme gösteren bellek üzerinde güçlü bir sinerjik etki sağlamak için geliştirilmiş doğal bir besin takviyesi olan TM Phenomind ile zenginleştirilmiştir. yBYr5r3. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 16Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 7 yıl Cevaplayan Üyeler 12 Konu Sahibinin Yazdıkları 6 Ortalama Mesaj Aralığı 1 saat 16 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 3 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 5 Konuya En Çok Yazanlar umutguner45 6 mesaj sahbeewah 3 mesaj montevo 2 mesaj Cruzer26 2 mesaj _Sniper 2 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 5 mesaj Mobil 3 mesaj Konuya Özel protein tozunu 13 ve 20 yaş arası kullanabilir mi ? gelişimi engeller mi ? Gelişimi engeller evet, 12 cm yi geçemezsin. ben ilk 14 yaşımda kullandım hiç bişede olmuyor 14 yaşında kullandığında boyun kaçtı şimdi kaç quoteOrijinalden alıntı umutguner45 14 yaşında kullandığında boyun kaçtı şimdi kaç 1,50-55 civarı idi şuan 16 yaşındayım 175 ama ailemde çok uzun boylu yok büyük ihtimalle 178 olurum Bence 70 yaşından önce içmeyin. Çünkü protein tozları öldürür. En azından güzel bi hayatınız olsun ondan sonra ölün. quoteOrijinalden alıntı Magnetic Monopole Bence 70 yaşından önce içmeyin. Çünkü protein tozları öldürür. En azından güzel bi hayatınız olsun ondan sonra ölün. quoteOrijinalden alıntı sahbeewah quoteOrijinalden alıntı umutguner45 14 yaşında kullandığında boyun kaçtı şimdi kaç 1,50-55 civarı idi şuan 16 yaşındayım 175 ama ailemde çok uzun boylu yok büyük ihtimalle 178 olurum kardeş senin boyun 14 yaşında kısaymış ben yaşındayım 162yim daha ergenliğe girmedim bile bu arada hangi marka protein tozu kullandın Protein tozu öldürür. Almayın aldırmayın. ! quoteOrijinalden alıntı umutguner45 quoteOrijinalden alıntı sahbeewah quoteOrijinalden alıntı umutguner45 14 yaşında kullandığında boyun kaçtı şimdi kaç 1,50-55 civarı idi şuan 16 yaşındayım 175 ama ailemde çok uzun boylu yok büyük ihtimalle 178 olurum kardeş senin boyun 14 yaşında kısaymış ben yaşındayım 162yim daha ergenliğe girmedim bile bu arada hangi marka protein tozu kullandın ultimate prostar Bunun reklamını yapmak için para mı aldın? Bunun içinde izole wheylerden daha fazla katkı maddesi var, saçmasapan bir ürün. Protein tozu öldürür. Boş ver, bir ölçek nesquik iç yat sen. 30 g protein 6 lira ? Dünya çapında daha kötü bi fiyat performans ürünü yoktur sanırım almadım celalalenme hemen. Sayfaya Git Sayfa 4 Öncelikle protein tozunun bir takviye besin olduğunu hatırlatmakla başlayayım. Protein tozu, gün içinde doğal besinlerden yeterince protein alamadığınız zaman kullanılabilir. Sorulara gelecek olursak; 1 16 yaşında protein tozu kullanmanızı şahsen gereksiz buluyorum. Onun yerine doğal yollardan protein ihtiyacınızı karşılamaya bakın. Zararı ise kullandığınız tozların içeriğine, nasıl kullandığınıza ve sizin sağlık durumunuza bağlı. Bilinçsiz bir şekilde tüketmenin, gereğinden fazla kullanmanın elbette zararı olacaktır. 2 Yukarıda da belirttiğim gibi; Protein tozu takviye bir besindir. Toz kullanınca mucizevi bir şekilde gelişim sağlamıyorsunuz. Gelişiminizin hızlanması, çalışmanıza, beslenmenize, uyku düzeninize ve birçok faktöre bağlı. 3 Doğal yollardan alabiliyorsanız gerek yok. Son düzenleme 3 Haziran 2021 10 Cevaplarınız için teşekkür ederim, kullanmayacağım. salih29 Femtopat Katılım 14 Haziran 2022 Mesajlar 6 6 dakika önce 1 Spora başlayalı 8-9 ay oldu ve ben takviye almak istiyorum. Yaşım 14 kilom 76-77 boyum da Creatine mı bcaa mı daha iyidir? Son düzenleyen Moderatör Az önce Kas kütlesinde artış elde etmek isteyen hemen hemen herkesin aklına gelen ilk takviye hiç şüphesiz ki protein tozları olacaktır. Hatta küresel peynir altı suyu whey proteini pazarı 2021 yılında 4,9 Milyar ABD Doları değerine ulaşmıştır 1.Kaslar yapı itibarıyla proteinlerden oluştuğu için, bireylerin daha fazla kas inşa etmek için daha fazla protein tüketmek istemesi elbette ki mantıklı görünmektedir. Ancak daha fazla protein tüketmek tek başına daha fazla kas inşa etmek için yeterli değildir, kasların büyüyebilmeleri için aynı zamanda bir katalizöre de ihtiyacı vardır. Bu katalizör ise direnç antrenmanlarının ta kendisidir. Direnç antrenmanları, tam da bu doğrultuda protein sentezini kasların daha fazla protein oluşturduğu süreç uyararak kas boyutunda artış meydana getirmektedir. Protein tozu kullanımının ardındaki ana düşünce de zaten protein takviyesi alarak bu sürece yardımcı olabilme ve kaslara büyümek için ihtiyaç duydukları yapı taşlarını verebilme üzerinedir. Bu durumda sorulması gereken asıl soru, bu yaklaşımın gerçekten işe yarayıp yaramadığı tozlarının kas gelişimi üzerindeki etkilerine dair araştırmalara baktığımızda, bulguların tutarsız olduğunu görmekteyiz, buna göre bazı araştırmalar protein takviyesi ile kas artışına yönelik faydalar gösterirken, bazı araştırmalarda böyle bir fayda görülmemektedir. Sizlerle ele aldığımız pek çok yazıdan aşina olduğunuz üzere, ilgili konu üzerine tutarsız bulgular olduğunda biz ilk olarak meta-analizlere bakarız. Meta-analizler çok sayıda araştırmadan toplanan bilgiler ışığında genel eğilimin hangi tarafa doğru olduğunu görmek için özel istatistiksel analizlerin yapıldığı bir nevi "araştırmaların araştırması" niteliğindeki çalışmalardır ve bilimsel kanıt piramidinde en üst basamakta yer almaktadır şekil 1. Şekil 1 Çalışmaların kalitelerine göre bilimsel kanıt hiyerarşisiBugün sizlerle protein tozlarının vücut geliştirmedeki yerine dair bazı meta-analizleri detaylıca inceleyip kritik bazı noktalara da değinerek genel bir çerçeve oluşturacağız. Ele alacağımız ilk çalışma American Journal of Clinical Nutrition'da yayımlanan "Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training a meta-analysis" isimli meta-analiz olacak 1, hazırsanız dairAraştırmacılar, yağsız kütle, yağ kütlesi, kas lifi boyutu ve/veya 1-RM kuvveti ile ilgili bağımlı değişkenleri merkeze alarak direnç antrenmanları ile birlikte protein alımı suplementasyon yoluyla veya diyetteki protein içeriğini artırarak içeren randomize kontrollü çalışmaları ele alan bir meta-analiz gerçekleştirdiler. Analize yalnızca sağlıklı, obez olmayan yetişkinlerin kullanıldığı çalışmalar dahil programları haftada en az 2 seans olmak üzere en az 6 hafta sürmekteydi. Vücut kompozisyonunu inceleyen araştırmalar, hidrostatik tartım, dual enerji x-ray absorpsiyometrisi DEXA veya Bod Pod'u kullanan çalışmalarla sınırlıydı. Tüm bunlar ışığında araştırmacılar analize dahil edilmeye uygun 22 çalışma belirlediler ve sonrasında veriler üzerinde çeşitli istatistiksel analizler yaptılar. Araştırmacılar bu süreçte yayın yanlılığına da publication bias baktılar. Yayın yanlılığı kısaca bilimsel dergilerin anlamlı sonuçlara sahip çalışmaları, anlamlı olmayan sonuçlara sahip çalışmalara kıyasla daha fazla yayınlanma eğiliminde olmasıdır. İlgili alanda anlamlı olmayan çalışmalar yayınlanmamışsa, bu durum bir meta-analizin sonuçlarını saptırabilir. Ayrıca, yağsız kütle bulgularının yaşa mı yoksa farklı türde ve takviye olarak alınan protein kaynaklarına mı bağlı olduğunu görmek için duyarlılık analizleri de yaptılar, ki bu da önemli bir sonuçlarıAnaliz, yaşları 19 ile 72 arasında değişen 680 denekten oluşuyordu. 22 çalışmadan 6’sı yaşlı >50 yaş denekler üzerinde, 16 çalışma ise genç denekler üzerinde yapılmıştı. Gençler üzerinde gerçekleştirilen 16 çalışmadan 5'i direnç antrenmanı tecrübesi olan deneklerde, 11'i ise antrenmansız denekler üzerinde yürütülmüştü. Çalışmalardan 4 tanesi yalnızca kadınları, 3 tanesi karma bir popülasyonu, 15 çalışma ise yalnızca erkekleri içeriyordu şekil 2. Şekil 2 Dahil edilen çalışmalara yönelik dağılımAntrenmana dairAntrenman programları 6 ila 24 hafta arasında değişmekle birlikte ortalama 12 hafta sürmekteydi. Haftalık antrenman seanslarının sayısı 2 ile 5 arasında değişmekle birlikte ortalama haftada 3 gün şeklindeydi. 18 çalışmada tüm vücut antrenmanı, 2 çalışmada sadece bacak egzersizi, 1 çalışmada sadece 2 egzersiz leg press ve bench press ve 1 çalışmada direnç ve dayanıklılık antrenmanı bir arada kullanılmıştı. Takviyeye dairAntrenman günlerinde tüketilen supplement veya diyetteki ortalama protein miktarı, 6 ila 106 gram aralığında değişmekle birlikte ortalama 42 gramdı. 12 çalışma peynir altı suyu, kazein ve/veya süt proteinlerinin bir kombinasyonu, 6 çalışma peynir altı suyu proteini, 2 çalışma esansiyel amino asit, 1 çalışma kazein, 1 çalışma ise yumurta proteini içeriyordu. 15 çalışmada antrenman günlerinde, antrenman seanslarının hemen öncesinde, sırasında ve/veya sonrasında protein alımı. 13 çalışmada plasebo gruplarında izokalorik plasebo genellikle protein takviyesi ile aynı kaloriye sahip bir karbonhidrat içeceği alımı, 7 çalışmada izokalorik olmayan plasebo alımı ve 2 çalışmada ise sadece egzersiz ile karşılaştırıldığında, protein takviyesi yağsız kütle kazancını 0,69 kilogram 1,5 pound artırmıştı. Kas kazancına yönelik etki, hem genç ve yaşlı denekler arasında hem de antrene ve antrenmansız denekler arasında benzerdi. Meta-analizin nasıl yorumlanacağını elbette ki burada ele almayacağız ancak daha iyi anlayabilmeniz adına aşağıdaki görsellerde tüm çalışmaların sonuçlarını görebilirsiniz. Her yatay çizgi tek bir çalışmayı, çizginin ortasındaki nokta çalışmadaki ortalama etkiyi, çizgilerin uzunlukları ise güven aralıklarını kesinlik ölçüsü temsil etmektedir. Sonuçlara bakıldığında çalışmaların çoğunun protein takviyesi lehine olduğunu antrene ve antrenmansız denekler üzerindeki sonuçlara dair diğer bir görsel lifi boyutuna bakıldığında, protein takviyesinin hem tip I hem de tip II kas lifi boyutunu artırdığı bulundu, ancak bu etkiler genç deneklerle sınırlıydı. Aşağıdaki görselde bu sonuçlar yer takviyesinin ayrıca 1-RM leg press kuvvetini ortalama 13,5 kilogram 29,7 pound kadar önemli ölçüde artırdığı bulundu. Etki, genç ve yaşlı deneklerde benzerdi. Aşağıdaki görselde bu sonuçlar yer yayın yanlılığına dair hiçbir kanıt bulamadıkları gibi, duyarlılık analizlerinde, farklı yaş aralıkları veya farklı türde ve takviye protein kaynakları arasında da hiçbir fark olarak bu meta-analiz, halihazırda günlük kilogram başına yaklaşık g protein alan deneklerde, antrenmana yakın saatlerde alınan 50 g protein takviyesinin, kas boyutunda %38, kuvvette ise %33 oranında daha fazla artışla ilişki olduğunu buldu. Her ne kadar çoğunlukla protein tozu kullanılmış olsa da, bazı araştırmalarda süt, çikolatalı süt, yumurta, et veya süt ürünleri kullanıldığı unutulmamalıdır. Ek olarak hemen hemen tüm çalışmaların hayvansal protein içerdiği, bu nedenle de sonuçların soya gibi diğer protein kaynakları için genellenemeyeceği de göz önünde de fazla detaya inmeden Morton ve arkadaşları tarafından 2018 yılında gerçekleştirilen başka bir meta-analize göz atalım 3.1863 denekten oluşan 49 randomize kontrollü çalışmayı kapsayan bu meta-analizde, direnç antrenmanı ile birlikte alınan protein takviyesinin etkilerine ortalama olarak günde yaklaşık g/kg/gün protein grubu günlük yaklaşık olarak 36 gr. protein takviyesi alıyordu ve çalışmaların neredeyse yarısında whey proteini grubu genel olarak eşit kaloriye sahip karbonhidrat takviyesi ise ortalama 13 hafta süren haftada 3 gün ve seans başına 7 egzersizin 4 set 9 tekrar şeklinde gerçekleştirildiği programlardan oluşmaktaydı. Sonuçlar protein takviyesinin, sağlıklı yetişkinlerde direnç antrenmanlarıyla birlikte kas kuvvetini, kas boyutunu ve yağsız vücut kütlesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Ayrıca, ~ g/kg/gün'den daha büyük miktarlardaki protein alımının, yağsız kütlede direnç antrenmanı kaynaklı kazanımlara daha fazla katkıda bulunmadığı da spesifik olarak, 1RM ile ölçülen kuvvet artışları, protein takviyesi alanlarda protein takviyesi almayanlara kıyasla %9 kg ek fayda sağlamıştı. Ayrıca, protein grubu, kg'lık bir artışa ortaya koyan kontrol grubuna kıyasla, yağsız kütlede kg'lık bir kazanç elde katılımcıdan oluşan 67 çalışmayı kapsayan bir başka sistematik derleme ve meta-analizde de genel olarak sonuçlar, tüketim zamanından bağımsız olarak, protein takviyesinin yetişkin ve yaşlı bireylerin yağsız vücut kütlesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermektedir 4.ANTRENMANDAN HEMEN SONRA MI TÜKETMELİYİM?Protein takviyesinin antrenmandan hemen sonra alınması gerektiğine dair de yaygın bir görüş söz konusudur. Uzun vadeli bir dizi çalışma, egzersiz sonrası protein alımının kas büyümesi üzerindeki etkilerini doğrudan incelemeye çalışmıştır. Bu çalışmaların sonuçları da, çalışma tasarımı ve metodolojisindeki muhtemel farklılıklar nedeniyle çelişkilidir. Schoenfeld tarafından 2013 yılında gerçekleştirilen bir meta-analiz, konuya ilişkin güçlü çıkarımlar yapabilmemiz adına inceleyeceğimiz çalışma olacak 5. Çalışmanın detaylarına baktığımızda;Dahil etme kriterleri, çalışmalarda bir grubun antrenmandan önce veya sonra 1 saat içinde protein aldığı protein zamanlaması grubu, diğer grubun ise antrenmandan sonra en az 2 saat boyunca protein almadığı randomize kontrollü çalışmaları çalışmaların en az 6 hafta sürmesi ve minimum 6 g EAA dozu sağlaması gerekiyordu; ki bu miktar, direnç antrenmanlarını takiben kas protein sentezinde güçlü bir artış meydana geldiği gösterilen miktardır 6, 7. 525 denekten oluşan 23 çalışma analiz edildi. Toplanan verilerin yalın analizi, protein zamanlaması grubu lehine kas hipertrofisi üzerinde küçük ama istatistiksel olarak anlamlı bir etki 0,20 gösterdi. Bununla birlikte, regresyon analizi, hemen hemen tüm etkinin, bu gruptaki daha fazla protein tüketimi ile açıklandığını buldu sırasıyla, ~ g/kg ve g/kg. Başka bir deyişle, kontrol grubundaki ortalama protein tüketimi, direnç antrenmanıyla bağlantılı protein sentezini maksimize etmek için gerekli görülenin çok altındaydı. Analize dahil edilen yalnızca birkaç çalışma, koşullar arasında protein alımını eşleştirmeye çalışmıştı. Bu çalışmalara yönelik alt analiz, protein zamanlaması ile ilişkili istatistiksel olarak anlamlı hiçbir etki ortaya koymamıştı. Meta-analizin genel bulguları, protein zamanlamasının kas hipertrofisi üzerindeki herhangi bir etkisinin, şayet varsa, nispeten küçük olduğuna dair güçlü kanıtlar ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, antrenman seansına yakın saatte protein tüketmenin gözle görülür bir zararı da yoktur ve nispeten minör etkilerin bile pratik olarak anlamlı olabileceği göz önüne alındığında, egzersiz sonrası kassal adaptasyonları en üst düzeye çıkarmak isteyen bireyler için antrenmandan hemen sonra protein almak uygun bir seçenek en kaliteli çalışmalar protein takviyesinin kas büyümesi ve kuvvet artışı üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu ne kadar analize dahil edilen çalışmaların çok büyük çoğunluğu protein takviyesi olarak protein tozu kullanmış olsa da, kullanılan diğer takviyeler arasında gelişim açısından fark olmaması, hali hazırda yeterli protein alan bireylerde protein tozunun olmazsa olmaz bir supplement olmadığını bir eşikten sonra kg başına gr protein fazladan alınan ek proteinin ilave faydalar sağlamadığına yönelik çalışmalarda bir önceki maddeye destek takviyesinin antrenmandan hemen sonra alınması gerektiğine dair yaygın bir inanış söz konusu olsa da, literatür bu yaklaşımı desteklememektedir. Ancak bu şekilde alınan proteinin herhangi bir zararlı etkisi de olmadığı için, kullanım kişinin tercihine bağlı olarak, bizler protein tozunu günlük beslenmesinde yeterli protein alamayan veya kullanım açısından pratiklik arayan bireylere kas kazanımlarını artırma amacıyla sonraki yazıda görüşmek üzereHareket ve Antrenman Bilimleri Uzmanı Ebubekir ÇiftciKAYNAKÇA M Cermak, Peter T Res, Lisette C P G M de Groot, Wim H M Saris, Luc J C van Loon. Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training a meta-analysis. Am J Clin Nutr . 2012 Dec;966 W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Wirth, Elaine Hillesheim, Lorraine Brennan. The Role of Protein Intake and its Timing on Body Composition and Muscle Function in Healthy Adults A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The Journal of Nutrition, Volume 150, Issue 6, June 2020, Pages 1443–1460,Schoenfeld, BJ, Aragon, AA, and Krieger, JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy a meta-analysis. J. Int. Soc. Sports Nutr. 10 53-2783-10-53, E, Tipton, KD, Wolf, SE, and Wolfe, RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 283 E648-57, C, Harvey, T, Stout, J, Campbell, B, Wilborn, C, Kreider, R, Kalman, D, Ziegenfuss, T, Lopez, H, Landis, J, Ivy, JL, and Antonio, J. International Society of Sports Nutrition position stand nutrient timing. J. Int. Soc. Sports Nutr. 5 17, 2008.

17 yaşında protein tozu kullanılır mı